[...] przygotować POSĄGOWĄ sylwetkę (fitness) na nadchodzące wakacje (oczywiście nie na zawody - bo wiek nie ten). Staż byłby 18 lat gdyby nie rodzenie dzieci i zajmująca praca. Jednak od dwóch miesięcy znalazła trochę czasu i robiła tak zwany rozruch. Założenia: - jeszcze miesiąc rozruchu przed właściwym planem treningowym. - marzec, [...]
[...] Bo np. w takich przysiadach 'nie wyglądam jakbym się przemęczał', ale przy 4 serii po 10 powtórzeń już jest średnio. Zmniejszyć ilość powtórzeń? Przez ostatnie 5 lat praca biurowa, ew. były okresy, gdzie na basen 1 raz w tygodniu, ale to max aktywności fizycznej. Nigdy wcześniej też na siłownie nie chodziłem. [...]
[...] znów robić 30km w dwie strony żeby dostać się na siłownie. Męczące i kosztowne. Styczność z sportami siłowymi swego czasu miałem dużą jednakże przeprowadzka , szkoła oraz praca wymusiły na mnie przerwę. Starałem się powrócić do treningu na siłowni ale niestety .. problem opisany wyżej. Dlatego szukam jak najlepszej opcji na trening w domu. Na [...]
[...] Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: jeszcze dość spory Aktywność w ciągu dnia: praca na pół stojąco od 8 do 17, ale czas na trening się znajdzie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x w tyg HIIT 3x w tyg Odżywianie: dieta Cel: [...]
[...] przytyłem już kilka kg, więc myślę, że tu robię wszystko ok. Kolejnym celem jest nauka elementów. Póki co uczę się stania na rękach, back lever i L-sit. Ostatnim celem jest praca nad mobilnością i wszechstronnością mojego ciała. Tu mam po prostu nadzieję, że przełoży się to w jakimś stopniu na mój grappling. Mam zamiar trenować w ten sposób 5 [...]
[...] z dobraniem treningu na początek. Docelowo zależy mi na sile/masie(bardziej na pierwszym), ale niestety strasznie zaniedbałem się przez ostatnie kilka lat(studia,siedząca praca, nieregularne i złe odżywianie), więc mam sporo tkanki tłuszczowej. Chciałem to spalić przy pomocy a6w i o ile brzuch z przodu się zmniejszył(dość mocno), to sporo [...]
Witam, uważam, że osoby tutaj są największymi profesjonalistami bo widać wasze efekty i każdy praktycznie wypróbował cos na sobie i to nie sama teoria wykładana w książkach. Chciałabym dojść do idealnej wg. mnie figury i utrzymać ją do końca, bo w tym wieku różnice w wadze nie są zbyt mile widziane. Oto dane: Płeć: kobieta Wiek: 26 lat Waga: 72 kg [...]
[...] Wzrost : 180 Obwód klatki : 100,5 Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii : 90 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 1-2x w tygodniu trening piłki nożnej Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się [...]
Mam do Was prośbę o ocenę i opinie na temat diety , bo można powiedzieć ze jestem amatorem w tej dziedzinie. Zmiana I (praca 8-14) 4:50 - Universal Storm (ewentualnie miedzy 1 a 2 ) 5:10 - Płatki owsiane 100g + 250ml mleka+ rodzynki, 3 jaja kurze całe 9:00 - chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym [...]
[...] 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 111 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 31 Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu,raz w tygodniu piłka halowa 1.5h, to co robi mężczyzna z kobietą 4-5 razy w tygodniu [...]
Witajcie, W wakacje byłem na treningu ok 4-5 razy, (od lipca do teraz...). Była praca, chciało się odpocząć, pogoda nieraz też dopisała więc wypad nad morze albo plażę zamiast na siłownię itd... Mój szczyt to 44,5-45cm w bicepsie, 105-106kg wagi...teraz jest 42,5cm (nie napompowany, po pierwszy treningu będzie więcej od razu) oraz waga [...]
[...] Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 83 Obwód uda : Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Cholera wie Aktywność w ciągu dnia : praca nie ciężko fizyczna,ale na dupie też nie siedzę, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening fbw,3x trening muay thai (1h45min) sobota-off [...]
[...] wraz z dieta, zostalo jeszcze 7 tyg. 7 tygodni bez alkoholu ;/ Dieta dodana w zalaczniku. Cwicze systemem - 3dni treningu/2 dni odpoczynku i tak w kolko. Brak aerobow, praca - wysilek w normie. Pytania. 1. Czy ograniczyc liczbe posilkow? 2. W jakich porach przyjmowac odzywke bialkowa (76g b/100g) W jakich porach przyjmowac gainera W [...]
[...] Obwód talii : 109 Obwód uda : uzupłenie po nowych pomiarach Obwód łydki : uzupłenie po nowych pomiarach Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32% Aktywność w ciągu dnia : praca intensywna ( ciągle w biegu, kierownik), studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, AREO(rowerek, bieganie) Odżywianie : mam [...]
[...] : 80 Wzrost : 182 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 85 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, aktywność mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW co drugi dzień ++ 1-2 trening aero (30 min) Odżywianie : zbilansowane, raz w tyg cheat meal. [...]
[...] nabrać nieco masy i zwiększyć swoją siłę. Przez ok. 4 miesiące trenowałem planem ogólnorozwojowym (no może 3, bo miałem krótkie przerwy np. wyjazdy na wakacje, za granice, praca itp.) i ułożyłem sobie plan dzielony. Moje pytanie tutaj jest takie przerzucać się już na trening dzielony, czy ćwiczyć nadal ogólnorozwojówkę? Dodam, że mam 17 lat, [...]
[...] 90 Wzrost: 184 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieżnia 2h, prawie codziennie ( tempo: 7km/h ) hantle ~1h 3x w tygodniu Odżywianie: - Cel: szybka [...]
[...] 96 Wzrost: 180 Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: praca w trybie siedzącym w samochodzie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 x w tygodniu siłownia 2 x w tygodniu basen Odżywianie: wcześniej na szybko, byle co i [...]
Witajcie, Piszą do was aby zapytać was o radę co do suplementacji jaką powinienem stosować aby uzyskać z kilka kilo beztłuszczowej masy. Chciałbym dobić do około 100 kg tylko tak zeby przy tym jeszcze zmniejszyć %bf(wiem zę tu chodzi o dietę i aeroby po prostu piszę abyście mi nie polecili czegoś przez co bym miał więcej bf) bo uważam ze wtedy [...]